Авитаминозом называют нехватку одного или нескольких витаминов, что очень часто случается после зимы. А не хватает их чаще всего по причине неправильного питание - всякие мороженные, конфетки и весь фаст-фуд испортят тебе всю весну, если во время не возьмешь себя в руки и не начнешь питаться нормально.

Идеальным вариантом конечно будет восстановить здоровое питание полностью - со всеми витаминами. И это будет намного полезнее, чем просто восполнить нехватку некоторых витаминов. Но если же у тебя по какой-то причине не получится так сделать, для устранения авитаминоза нужно знать, каких именно витаминов тебе не хватает.

Витамин A способствует нормальному обмену веществ, необходим для нормального иммунитета, производит профилактику рака и замедляет процесс старения. О его нехватке тебе сообщит сухая кожа, ломкие волосы, угри и ослабление зрения. Чтобы восполнить его запасы, необходимо кушать больше желто-оранжевых овощей и фруктов (морковь, персик, абрикоса, сладкий перец), зеленого лука, яиц, сливочного масла и рыбьего жира.

Витамины B1, B2, B6, B12 принимают участие в укреплении нервной системы, заживлении ран, остроте зрения, состоянии волос, кожи и ногтей, предупреждают воспалительные процессы кожи, улучшают работу мозга и обмен веществ. О нехватке витамина B1 скажет нарушение сна, плохой аппетит, раздражительность, рассеянность. В этом случае кушаем мясо (говядина, телятина и свинина), хлеб, горох и крупы. Витамина B2 не хватает, если у тебя появились трещинки на губах, воспаления на коже и ухудшение восприятия цветов. Теперь нужно питаться молочными продуктами, печенью, почками и хлебом. Если ты стала более раздражительной и депрессивной, появились воспаления на коже и языке и испортился аппетит, тебе не хватает витамина B6. Все пройдет, если будешь есть больше гречневой каши, орехов, чеснока и печени. У тебя нехватка витамина B12, если ты стала быстрее утомляться, испытываешь сильную слабость даже после небольших нагрузок и у тебя частые головокружения. Чтобы пополнить количество витамина в организме, кушай больше мясных продуктов (а так же печень, почки, сердце), а так же яйца и рыбу.

Витамин C улучшает иммунитет, улучшает сон, добавляет стойкость нервной системе, улучшает состояние волос, десен и кожи. Тебе не хватает этого витамина, если у тебя склонность к простудам, кровотечение десен, повышенная усталость, депрессивность, выпадение волос, ухудшение зрения. Боремся - кушаем капусту, малину, редис, укроп и петрушку, черную смородину и красный шиповник.

Витамин D отвечает за здоровье зубов, стойкость нервной и иммунной системы, оптимизм (как бы странно не звучало). Если у тебя частые нервные расстройства, разрушение зубов, бессонница и слабость, то покушай рыбных продуктов и все пройдет. 

Витамин E влияет на более серьезные содержимые здоровья - он предотвращает образование опухолей и помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Сильная утомляемость, слабость, бессонница и нарушение остроты зрения являются последствиями нехватки этого витамина. В этом случае придется покушать каши.